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祝您健康·心理成长

祝您健康·心理成长

2026年04期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 你的“心”需要被照顾

卷首语 | 你的“心”需要被照顾

当你翻开这本杂志时，我想先送你一个特别的祝福——祝你的“心”也健康。是的，除了身体要棒棒的，我们还有一颗需要被好好照顾的“心”。它看不见、摸不着，却影响着我们每天的状态，甚至与朋友、家人的相处。你是不是也有过这样的时刻：面对考试压力时，觉得喘不过气？和朋友闹别扭时，心里闷闷不乐？有时感到孤独，好像没人理解自己？对未来迷茫，不知方向在何方？…… 别担心，这些感受，几乎每个同龄人都经历过。它
人体奥秘 | 男女喉结，为啥不一样

人体奥秘 | 男女喉结，为啥不一样

进入青春期后，大家有没有发现身边的男生和女生在身体上出现了诸多明显差异，喉结的不同就是其中具有代表性的特征之一。男生的喉结会逐渐突出，声音也随之变粗；女生的喉结则始终不明显，声音也保持着相对纤细的状态。你知道是什么原因，让男生与女生的喉结产生了差异吗？ ● 喉结不同源于青春期的激素调控其实男女在儿童时期，喉部的软骨结构并无明显差异，喉结都处于扁平状态，难以从外观上被察觉。进入青春期后，身体分泌
人体奥秘 | 重编程特定神经元能恢复小鼠记忆功能

人体奥秘 | 重编程特定神经元能恢复小鼠记忆功能

近日，瑞士洛桑联邦理工学院脑心智研究所科学家在《神经元》杂志上发表论文指出：“通过重编程与记忆相关的特定神经元，可有效恢复多种疾病模型小鼠的记忆功能。” 团队将目光投向一类特殊的神经元——“记忆印痕细胞”。这些神经元在学习时被激活，在回忆时被再度“点亮”，构成大脑中真实的“记忆痕迹”。但在老年动物或阿尔茨海默病模型动物中，这些印痕细胞常出现功能紊乱，导致记忆提取失败。若能在衰退发生后，重新激活这些
积极心理 | 用游戏的方式学习

积极心理 | 用游戏的方式学习

今年的寒假，舟舟每天都玩至少1个小时的手机游戏，玩得非常开心，一边玩一边研究怎么提高自己的游戏水平。在舟舟的“不懈努力”下，其游戏段位蹭蹭地提升，也让其非常有成就感。开学后，爸爸妈妈明确告诉他只可以在周末的时候玩游戏。这下，舟舟很不适应，每天晚上做作业的时候总是心不在焉，脑海里都是自己玩游戏的样子。不仅如此，上课的时候他有时候也在想游戏，从而常常走神。这导致舟舟的学习效率相比于上个学期直线下降，他
积极心理 | 从「你得学」到「我要学」

积极心理 | 从「你得学」到「我要学」

网上曾有一项针对 855 名初中生的小调查，结果显示有 72% 的同学坦言常被父母或老师催促着学习，只有 28% 的同学能做到自觉安排学习任务。这种 “你得学” 的被动状态，会使学习变成一项 “不得不完成的任务”，甚至让学生渐渐对学习产生抵触心理。只有让学生们进入 “我要学” 的主动状态，学习才能事半功倍。 ● 内在动力是最好的燃料要知道，当学生处于“我要学”的主动状态时，学习便会成为一
积极心理 | 掌握实用技巧，改掉丢三落四的坏习惯

积极心理 | 掌握实用技巧，改掉丢三落四的坏习惯

“老师，我的作业本落家里了！”“妈妈，我的数学书找不到了，快帮我找找！”“完了，今天要体育测试，我忘记带跳绳了！”这样的慌张，是不是经常在你的生活中上演？在人们的印象中，丢三落四好像是不少中学生的“通病”。其实，这真不是“天生记性差”，而是没找对管理生活的小技巧。只要掌握几个简单又实用的方法，你就能轻松和这个坏习惯说再见，让日子变得井然有序。列个清单，帮大脑“减负” 很多同学觉得“列清
积极心理 | 为什么做事总是“三分钟热度”

积极心理 | 为什么做事总是“三分钟热度”

开学前夕立下宏愿，决心告别拖延，结果坚持不过两天便“打回原形”；一时兴起报名吉他班，没过2周吉他就再也没想过；受励志故事感召，下载学习软件，却在短暂热情后将其遗忘……这些经历不知有没有在你身上发生过。不过，你也别急着责备自己，这其实是大脑里的自控力系统在“闹脾气”。 ○ 大脑里的力量博弈你是否察觉到，大脑里仿佛有 2 种力量在博弈？一方代表“即时满足”，它贪图安逸，追求当下的感官快乐。无论是
积极心理 | 与分心和平共处，提升专注力

积极心理 | 与分心和平共处，提升专注力

上课盯着黑板，思绪却飘到了操场；刚拿起笔写作业，另一只手却忍不住摸向手机；正背着课文，窗外一声鸟叫，头立马就转了过去……这些分心时刻在生活中随处可见，你也许因此自责缺乏专注力。实际上，分心是大脑的正常生理反应，并非你要消灭的“敌人”。只有学会接纳并与之和平共处，你才能提升专注力。 ▲ 分心其实是进化的结果要了解分心，得先从大脑的“内部博弈”说起。人的大脑里藏着两套“注意力系统”：一套是负责目标
积极心理 | 把不确定的压力锻造为成长的张力

积极心理 | 把不确定的压力锻造为成长的张力

你是否曾在考试成绩不佳时反复自我怀疑？是否在突如其来的变化面前手足无措？是否在压力爆棚时感到不堪重负？这些都是生活里常见的“不确定考验”，大家都需要学会去面对。其实，每个人内心都藏着可锤炼的“抗挫力种子”，让我们一起探索如何将不确定的压力锻造为成长的张力，让抗挫力成为青春最坚实的底气。 ● 认识你的“抗挫体质” 面对挫折时，你可能听过这样的安慰：“坚强点，没什么大不了。”真正的抗挫力，远不止咬
积极心理 | 不给别人添麻烦，也要视情况而定

积极心理 | 不给别人添麻烦，也要视情况而定

自习课上，小王又一次被数学题难住，她下意识瞥了眼旁边的同学，发现对方正在专注地刷题。小王想问的话到了嘴边又咽了回去——她怕打断同学的节奏，更怕自己的问题太简单，耽误别人的时间。等回到家，看到妈妈在沙发上揉着肩膀，小王到嘴边的“妈妈，陪我一会儿”又憋了回去。她知道妈妈上了一天班，早已筋疲力尽，怎么还能再麻烦她？一边是亟待解决的难题与渴望陪伴，一边是怕给别人添麻烦的顾虑，小王陷入了深深的纠结中。小
积极心理 | 吃对食物，为大脑发育充能

积极心理 | 吃对食物，为大脑发育充能

中学阶段是青少年大脑发育的黄金时期，大脑的思维、记忆、理解能力都处于快速发展和高强度运转的状态。想要让大脑保持高效的工作状态，除了规律作息、适度锻炼，科学的饮食调整尤为关键，合理的营养摄入能为大脑补充能量，促进神经细胞发育，提升记忆力和专注力。 - 解锁大脑的“能量密码” 大脑的运转需要多种营养素的协同作用，这些营养素有的负责提供能量，有的助力神经细胞的生长和修复，有的能提升大脑的反应速度和记忆
阳光心理 | 放平心态，对嫉妒情绪说“你好”

阳光心理 | 放平心态，对嫉妒情绪说“你好”

“为什么她总能得到老师的表扬？”“明明我也很努力，为什么成绩就是不如他？”“大家好像都更喜欢和她做朋友”这些萦绕在中学生心头的疑问，背后都藏着一种容易被误解的情绪——嫉妒。嫉妒从何而来嫉妒是人际交往中常见的一种负面情绪，也是一种心理冲突，往往发生在彼此比较熟悉、但存在水平差距的群体之间。中学生正处于自我认同构建的关键时期，大多具有情绪敏感和好胜心强的特点，对他人的评价格外敏感，渴望在群体中
阳光心理 | 接纳是一束光

阳光心理 | 接纳是一束光

记得 2025 年中考前夕，学生小安给我发来了长长的消息，说最近总是忍不住哭，怀疑自己患上了抑郁症。她询问我是否遇到过有类似情况的学生，究竟该如何应对。我反复读了好几遍消息，作为老师，我太能理解这份感受。当中考进入倒计时，学业的压力和对未来的期许交织在一起，学生们总会生出不少负面情绪，甚至感到抑郁和焦虑。其实，这种心理压力是十分正常的。抑郁情绪，并非意味着患上了抑郁症，只是情绪在特定阶段突然跌
阳光心理 | 让敏感特质成为性格优势

阳光心理 | 让敏感特质成为性格优势

晓辰（化名）同学最近有些苦恼，他发现自己总能捕捉到一些别人容易忽略的细节。比如，在物理课上，他举手回答完问题后，老师只是点了一下头，并没有像表扬其他同学那样说一句：“非常棒！”这让他心里一慌。要知道，老师上课时的一个眼神、一次皱眉，同学不经意的一句玩笑，都能在他心里掀起波澜。晓辰觉得自己就是网上说的“玻璃心”“高敏感”。虽然敏感特质在现阶段给晓辰带来了一些困扰，但也可能是晓辰的天赋所在。在和大
阳光心理 | 不想被当“老好人” 我要大声说“不”

阳光心理 | 不想被当“老好人” 我要大声说“不”

同学拿着作业本找你，软磨硬泡求你帮忙写，你明明心里不情愿，却还是点头答应。刚拿出新买的文具，就有同学过来借用，你明明想自己先试一下，却还是递了过去。小组合作本来分工明确，却有人偷懒把任务推给你，你看着对方求助的眼神，到了嘴边的“不”却怎么都说不出口。你是否曾经陷入以上这些“两难困境”？如果你频频中招，那可能就是班上的“老好人”了。你会不会因此感到困惑：“都说乐于助人，为什么我却不开心呢
阳光心理 | 被冤枉了怎么办

阳光心理 | 被冤枉了怎么办

被冤枉了怎么办
阳光心理 | 当解释的话说不出口，请个“信使”来帮忙

阳光心理 | 当解释的话说不出口，请个“信使”来帮忙

你有没有过这样的经历，和好朋友因为一点小事闹别扭，明明想解释，却越说越乱？好朋友若是连解释的机会都不给你，你可能会想：“如果当面都解释不清，这件事就再也说不清了。” ○ 情急之下的“语言卡壳” 大脑对“情绪”和“语言”的管理属于2个不同的“部门”。控制情绪的“边缘系统”是进化了2亿年的“老部门”，而控制语言的“理智系统”从250万年前才开始缓慢进化，直至7万一20万年前才最终成形，还算个“萌新部
心流作文 | 舞台下的一课

心流作文 | 舞台下的一课

元旦晚会的聚光灯骤然亮起，几位女孩正伴随着动感的音乐起舞，望着她们灵动的舞姿，我的思绪忽然被拉回2025年科技节的那段经历。同样是舞台，同样是舞蹈，却藏着一堂让我真正读懂成长的课。当科技节征集节目时，我一下子就被吸引了，沉寂在记忆深处的拉丁舞情结突然被唤醒——那是我坚持学了3年的技能，后来因学业繁忙渐渐荒废，可旋转、跳跃的本能，似乎还藏在筋骨里。“试试吧！”心底的声音不断催促，几乎没多想就填好
心流作文 | 猫爪印中的一课

心流作文 | 猫爪印中的一课

在我伏案写作时，一道如闪电般的身影跳上书桌，伸出肉乎乎的爪子扒拉着我的笔，或是凑上前咬着笔盖磨牙，肆意打发时光。桌上本就狭窄的空间被她挤得更显逼仄，无论我怎么轻轻推她，她都只是偏过头，投来一个长长的哈欠，眼底满是慵懒与依赖。我无奈地摸了摸她小巧的头，既然已无心写作，便讲讲我与她之间，那堂藏在猫爪印里的成长课。她是一只2岁的橘猫，橘黄色的虎斑花纹均匀铺展在背脊，迎着暖阳，仿佛一块淋了黄油与枫糖的
心流作文 | 焦虑快走开

心流作文 | 焦虑快走开

现在人们似乎很容易产生各种焦虑，像升学焦虑、分离焦虑、容貌焦虑……而我对这些焦虑也深有体会。记得那次，我战胜了焦虑，也战胜了以前那个自卑、觉得什么都做不好、什么都会搞砸的自己。记得那天是一个平静的下午，树叶被风刮得“呼呼”响，鸟儿也在树上用美妙的声音“歌唱”，一切都是那么的美好。直到第一节下课，老师突然喊我和另一位同学去心理教室。我在路上又紧张又激动，走在同学旁边，默默心想：
心流作文 | 与焦虑并肩而行

心流作文 | 与焦虑并肩而行

焦虑，像是夜里的影子，你走它也走，你停它也停。很长一段时间里，我觉得它是我最大的敌人，恨不得把它从生命里连根拔起。可慢慢地，我发现，它或许不是来打败我的，而是来教会我如何行走，甚至如何奔跑的。在原来学校的那些日子，我过得很不开心。我的成绩不好，行为又“出格”，渐渐地就被贴上了“问题孩子”的标签。可是，我真的不是不想学，但每当打开书本时，那些字就像蚂蚁一样爬满我的心，让我喘不过气。焦虑，在那些无
心流作文 | 焦虑气球

心流作文 | 焦虑气球

焦虑是什么？如果焦虑是人头顶的一个气球，那孩子们的气球里就充斥着学习，像一块巨石压在头顶让人难以前行；大人们的气球里填满了工作、人情世故和家庭的担子，扛在肩头让人喘不过气。而这份沉重，一层层堆积，直到我们抬头看时，才发现它早已笼罩了生活的方方面面。作为学生，我的焦虑自然也来自学习。关于学习的一切，哪怕是一件微不足道的事情，也能像根细针，轻轻一扎，气球便不安地颤动起来。英语一直都是拖我后腿的一门
心流作文 | 墨竹扎根，理想成林

心流作文 | 墨竹扎根，理想成林

指导老师：杨文静清晨的阳光透过纱帘，在窗台落下斑驳的光影。一只蓝布包静静地倚在窗边，靛青色的布洗得泛白，点点墨痕如星子般点缀其上。展开半卷宣纸，陈年老墨的气息淡淡散开——一幅未完成的墨竹图静现眼前。竹枝用笔遒劲，唯竹叶边缘焦黑斑驳，似藏着时光的印记。这熟悉的墨香，蓦然带我回到百木画室初遇丁老师的那个下午，想起他案头那方古朴的砚台，与那段点亮心中理想的时光。百木画室静立在小镇公路旁，外墙的白
心流作文 | 理想如星，指引前路

心流作文 | 理想如星，指引前路

指导老师：杨文静叶圣陶先生曾说：“理想是事业之母。”第一次读到这句话时，我并不懂什么是理想，只觉得每天完成作业、考个不错的分数，日子便算圆满。每当听见同学们兴致勃勃地畅想未来，我总觉得那些理想，像天上的星星，美好却遥不可及。五年级下学期，我的成绩渐渐下滑，我却并未太过在意，依旧选择得过且过。直到那个寻常的午后，一张满是红叉的试卷轻轻落在我的课桌上，班主任把我叫到了办公室，温和地问我：
心理活动 | 菲尔人格倾向测试

心理活动 | 菲尔人格倾向测试

菲尔人格倾向测试主要用于评估人的个性和行为特征。该测试包含10道选择题，涵盖日常行为、情绪反应等维度，每题各选项对应特定分值。 1. 你何时感觉最好？ A. 早晨 (2 分) B. 下午及傍晚(4分) C. 夜里（6分） 6. 当你去一个派对或社交场合时，你…… A. 很大声地入场以引起注意 (6 分) B. 安静地入场，找你认识的人（4分） C. 非常安静地入场，尽量保持不被注意（2分） 2.
心理活动 | 向阳而生

心理活动 | 向阳而生

指导老师：魏立峰【作品简介】这幅画展现了主角在流言与负面情绪的围困下，最终挣脱阴霾、拥抱阳光的自我救赎过程。画里的女孩被刻薄的留言、压抑的环境困住，就像被恶意的荆棘缠在海底。但她没有放弃，主动伸手，拉住了那个向阳而生的自己，一步步走出流言的泥沼，走进开满向日葵的明媚天地。其实，那些伤人的话从来定义不了我们，只要勇敢对抗负面情绪，就能冲破阴霾，活成自己的光。
心理活动 | 岩上锦花绘梦途

心理活动 | 岩上锦花绘梦途

指导老师：马文萱【作品简介】画面中，粉色杜鹃娇艳盛放，似成长乐章里跃动的音符，奏响希望的旋律；蓝色喜鹊灵动栖息，如成长诗篇中飘逸的韵脚，勾勒自由的轮廓。岩石厚重，恰似成长途中横亘的峻岭，虽有阻挡，却也磨砺人心。这幅画描绘的是我在成长中，于美好与挑战交织里不断蜕变。从最初面对困难时的彷徨，到在希望指引下，如鸟儿般勇敢探寻新方向，逐步挣脱束缚，实现自我提升与心灵成长的历程。就像蝴蝶挣脱茧的禁
心理故事 | 屠呦呦: 一生倾情青蒿素

心理故事 | 屠呦呦: 一生倾情青蒿素

“蒿草青青，报之春晖”，1930年12月30日黎明时分，伴随着代表新生的啼哭，名为“呦呦”的女孩从出生的那一刻起，便将命运与青蒿紧紧缠绕在一起。 “青蒿呦呦” 1960 年，海南昌江爆发了一场来势汹汹的传染病，患者发热、全身疼痛，还伴有咳嗽、呕吐等症状，后来这种病被称为疟疾。当时，疟疾在中国十分严重，仅海南昌江就有近 2000 人染病，死亡率高达 20%。随后，这种病迅速席卷全球，国内火速蔓延到
心理故事 | 春风十里不如你

心理故事 | 春风十里不如你

家风，又称门风，指的是家族世代相传的风尚、生活作风。家风是给世代家族成员树立的价值准则。家风，是建立在中华文化之根上的集体认同，是每个个体成长的精神足印；家风，是一个家族代代相传沿袭下来的体现家族成员精神风貌、道德品质、审美格调和整体气质的家族文化风格。家风对家族的传承、民族的发展都起到重要影响。良好的家风包含尊老爱幼、诚实守信、敬业奉献、俭朴节约等。家风是一个家庭的软实力，是看不见的。看不见
心理故事 | 在好家风的滋养下健康成长

心理故事 | 在好家风的滋养下健康成长

中国家庭教育与考试心理策略指导专家日常生活中，我们经常听到有人这样说：“某某人做事很靠谱！”什么意思呢？就是指这个人做人做事讲诚信，有分寸，靠得住，不会让人担心和失望。为什么这样的人可称为“靠谱”的人呢？首先要知道“靠谱”是什么意思：一是人们把依照乐谱中规中矩地进行演奏称之为靠谱，反之就是离谱，或叫不着调；二是指这个人所在的家族有家谱。为什么有家谱的人就靠谱呢？因为这种家庭都有祖传的家训，以及
心理好书 | 我有超能力 ——同理心的力量

心理好书 | 我有超能力 ——同理心的力量

译者：刘海红出版社：重庆出版社 ISBN: 978-7-2291-7059-2 ○ 内容简介艾玛和伊曼是两个普通的孩子，但是，每当身边的人遇到难题时，他们就会展现同理心超能力，用善意的语言和行动帮助别人。你也想成为大家喜欢和信任的同理心小超人吗？一起来练习同理心的超能力吧！这是一本心理学专家为孩子精心打造的同理心培养指南，既简单又实用。通过12个日常生活中会遇到的场景，配合具有启发性
谭教授信箱 | 什么是美

谭教授信箱 | 什么是美

敬爱的教授：您好！我是一名初中生。最近心里一直萦绕着一个问题：“美”究竟该如何定义？真正的美，又该是什么模样？事情是这样的。上周美术课上，老师布置的主题是“你心中最美的风景”。我画的是外婆家雨后湿漉漉的瓦檐——水珠从青苔上滚落，画面灰扑扑的，却透着一种宁静。可同桌小雅看了却说：“这算什么美呀？灰蒙蒙的。你看我画的！”她画的是网上走红的“樱花粉蓝渐变天空”，梦幻得像滤镜调出来的，引得不少
征稿启事 | 《祝您健康》面向中学师生征稿啦

征稿启事 | 《祝您健康》面向中学师生征稿啦

《祝您健康》杂志，由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管，江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办，入选中国科技核心期刊（科普类）。杂志现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求】 1. 投稿作品必须为作者本人原创或合法翻译和改编，不含有侵犯他人著作权、肖像权、名誉权等权利或其他违反国家政策法令的内容。作者须自行在中国知网或万方数据知识服务平台查重，查重率在

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